对于备孕这件事，真的是困难的很困难，容易的很容易……[失望R]经过大半年的研究和亲身实践，对于男士备孕总算摸出了一些门道来。
之前为了提高jing子质量，没少折腾，中药、中成药，省中医院医生每次都会给开点药，但是效果真的是甚微，也没少花，后来在网上查阅了大量资料，自我调理三个多月，结果指标居然提升很多！（图二、三、四））真是久病成医了。[笑哭R]
⭐一个是碎片率，关乎胚胎质量，从18.2%降到了13%；（较好值是＜15%）
⭐另一个是活力，关乎受精率，总活力从30.5%上升到68.3%（标准值是＞40%）
划重点❗❗❗
每日补给营养素真的很有用，尤其是维生素类，配图是本人吃的，但是品牌不做推荐，广。
⭐⭐⭐⭐⭐
维生素E（天然型）
用法用量：每日中午餐后一颗，持续服用三个月；碎片率主要就是靠这个调理的；
⭐⭐⭐⭐⭐
维生素D
用法用量：5000国际单位，每日早餐后一颗，持续服用三个月，注意，这个不能补充过量，需要三个月查一次维生素D指标！活力和维生素D强相关！
⭐⭐⭐⭐⭐
辅酶Q10
用法用量：每日午餐后随维生素E一起服用一颗，持续服用三个月；
关于辅酶Q10服用过很多品牌，诺惠、doctor's best、GNC等，一直在摸索尝试，对jing子的功效不好评价。
⭐⭐⭐⭐⭐
男士叶酸
用法用量：每日早餐后一颗，持续服用三个月以上，一定要选复合配方，尤其是含锌、硒为佳，纯叶酸营养补给单一，不推荐。

除此之外，每日蛋白质补给也很重要，牛奶鸡蛋不能少。

再划重点❗❗❗
除了补给以上营养素外，适量运动也很重要！每天跳绳15分钟（约2500个），偶尔跳有氧操；
不洗过热水澡，不穿紧身内内，这些生活习惯也需要保持！[赞R]

#备孕[话题]#